1、瑜伽伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背盡量挺直不要向前傾斜。
2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不标準的朋友适合用瑜伽伸展帶來輔助練習，隻有手腳用力分布均勻，方能保持平衡。
3、瑜伽伸展帶套于腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，借助腿部的支力點讓身體靠近腿部。
4、仰躺于墊子上先彎曲雙膝，将繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近。
5、90°坐姿長坐于墊面之上，将繩子套在腳掌處，雙手根據自己韌帶情況調整帶子長短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直擡頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最後腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊，循序漸進。
6、調整好帶子長度拉着腳掌位置，雙手用力帶動雙腿同時伸展擡高，膝蓋不要彎曲，收腹，挺胸，擡頭看前方，保持。
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