一次完整的健身訓練計劃-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

好身材需要平時的自律，自律這件事就包括了規律早睡、健康飲食跟堅持健身，這樣才能避免熱量過剩，保持一副好身材，還能保持年輕的身體狀态，抵抗衰老速度。

一次完整的健身訓練計劃（如何定制健身計劃）1

而健身這件事，有的人從未開始，有的人從未停止。

你堅持健身多久了，為什麼開始健身？大部分人健身不外乎這幾個原因：強身健體、提升免疫力，降低體脂率、改善肥胖問題，提升肌肉量，塑造肌肉身材。

無論你健身是為了什麼，健身可以給你帶來的好處都是多種多樣的，會讓你受益無窮。健身可以改變你的顔值、身材，提升心理塑造，提高體能素質，這就是堅持健身的意義。

一次完整的健身訓練計劃（如何定制健身計劃）2

健身的方式有很多種，不同的人适合的健身項目也是不同的。

健身可以分為力量訓練跟有氧運動，有氧運動可以帶動多個肌群發展，提升心肺功能，促進卡路裡消耗，幫你降低體脂率，适合比較肥胖，平時缺乏鍛煉的人。

平時常見的跑步、快走、騎行、有氧操、拳擊、跳舞、跳繩、開合跳訓練都屬于可持續堅持的有氧運動。

一次完整的健身訓練計劃（如何定制健身計劃）3

而力量訓練可以鍛煉肌肉，強化身體肌群，打造一副出色的身材比例。不過，不同的健身動作鍛煉效果是不同的，比如：俯卧撐、卧推可以鍛煉胸肌，深蹲、弓步蹲可以鍛煉臀腿肌群，硬拉、劃船可以鍛煉背肌，推舉、側平舉可以鍛煉肩部肌群。

新手進行抗阻力訓練的時候，要學習動作标準，從低負重的訓練入手，這樣才能降低受傷幾率，慢慢提升肌肉力量，才能适應更大強度的負重，雕刻出色的肌肉線條。

一次完整的健身訓練計劃（如何定制健身計劃）4

健身這件事不能急于求成，而要循序漸進，否則容易陷入健身誤區，健身的過程容易受傷，你無法收獲理想的效果。

建議，健身需要制定一份适合自己的健身計劃，不要瞎練。一次科學的健身訓練，時間不要短于半小時，也不要超過2小時，避免過度訓練。每周打卡不低于2次，保證打卡頻率，才能感受到身材的變化。

剛開始健身的時候，我們要先進行拉伸熱身，不要馬上進行正式訓練。正式健身的時候，我們從低強度的運動開始，比如慢跑、快走、有氧操或者自重無氧訓練，傾聽身體的聲音，這樣可以找到健身的感覺，也更容易堅持下來，你才能更加安全地鍛煉。

一次完整的健身訓練計劃（如何定制健身計劃）5

新手進行基礎性訓練一段時間後，自身運動能力會逐漸提升，你可以慢慢提升訓練強度，選擇燃脂效率更高的運動（跳繩、拳擊、波比跳），提升負重水平進一步強化身體肌群，這樣可以避免健身陷入瓶頸期，更快收獲一副好身材。

那麼，你的健身計劃科學嗎？