1、消耗脂肪:遊泳是一種全身出力的有氧運動，很多人遊一會就會感到很累因為水的阻力比較大，但正式因為這樣，可以幫助我們消耗脂肪，也可以強健肌肉。遊泳的時候會感到溫度比常溫低，這也是可以促進脂肪的消耗的。堅持遊泳可以強身壯體。
2、增強心肌功能:人在遊泳的時候，各種器官都要參與，消耗的能量比較多，能夠促進血液循環，為器官提供更多的營養物質。經常遊泳能夠讓我們的心髒功能增強，随着血液速度的加快，心髒的負荷會增強，心髒跳動頻率加快，收縮能力增強。長期遊泳能使血管壁厚度增強，彈性變大，所以，遊泳對心髒有很大的幫助。
3、增強抵抗力:經常遊泳可以增強我們的抵抗力，遊泳的時候會消耗很大的能量，為了平衡冷熱，神經系統會很快做出反應，并且徐進人體新陳代謝，增強人體對外界的适應度，抵抗寒冷。所以經常遊泳的人，不會很容易感冒，還能提高内分泌功能，使垂體功能增加，提高抵抗力。
4、健美形體:人在遊泳時全身松弛，人體會利用水的浮力俯卧在水中，促使我們的身體全面協調的發展，肌肉變得線條流暢。遊泳可以利用水的阻力來增加人的運動強度，這種強度是很柔和的，屬于有氧運動，而且還不會長出的肌肉塊，可以健美我們的形體，想要擁有優美形體的人可以學習遊泳。
5、護膚:遊泳還具有護膚作用，是不是很驚訝。人體在遊泳時，由于水對皮膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到很有效的按摩作用，既能促進血液循環，又能使皮膚光滑有彈性。同時，在水中運動可以大大減少汗液中鹽分對皮膚的刺激。
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