1、每天做三組高擡腿：高擡腿是最費力的跑步方式，就是要把腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體内部各項機能都能夠正常的運行。
2、每天做15分鐘下蹲運動：做完之後大腿會特别的酸痛，要是做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證連站起來都很費勁，因為這确實是減大腿的最有效的方法。
3、每天做300個蛙跳運動：這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助。
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