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深蹲的标準動作是怎樣的

更新时间：2024-07-22 19:18:13

　　1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。

　　2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷。

　　3、蹲下時雙腿與地面平行。

　　4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。

　　5、利用股四頭肌，臀肌的力量将負重往上擡，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都隻是穩定身體。

　　6、負重要維持在重心線上，動作過程中要讓重心與負重直線上升。前蹲、後蹲（高杠低杠）都有區别，不過中心始終在腳掌中央。

　　7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

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