“”正常體重指數在18.5-23.9之間。體重指數又稱身體質量指數，是用體重的公斤數除以身高的米數的平方。可以用來幫助判斷人體的體型是否正常，是否有超重或者偏瘦的情況。體重指數低于18.5，考慮是人有偏瘦的情況。體重指數在24-27之間是超重，如果超過27，考慮有肥胖的情況..”
大家可以百度搜索BMI在線計算器，算一下自己的BMI.
我自己身高178cm,體重62kg，BMI值19.5，偏瘦的一種，怎麼吃都不會胖的體質。
瘦，讓我沒有安感，這就是我當時煩惱。
有一份健身增肥增肌食譜分享給煩惱的你：
7點-8點早餐
碳水化合物：一個面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以(量稍大一些)
蛋白質：牛奶
脂類堅果：核桃2個
蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個
10點左右 加餐
碳水化合物：全麥面包一片（最好選有味道的，我喜歡吃蘋果家園或者紅寶石這兩家的）
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一個
12點左右 午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以
蛋白質：牛肉、肝髒、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清炖、清蒸任選)
蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
15點 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個
18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以
蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果：和午餐一樣
21點 加餐
和10點的加餐差不多
一、保證足夠的熱量
二、少食多餐
三、睡前科學加餐
四、合理選擇食物
—完—^_^
總之就是吃，你最近有沒有學會幾道菜啊？歡迎留言
如果能幫助到大家，朋友記得點個關注，作者才有熱情繼續為大家提供更優質的内容！謝謝
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