1、“拱橋式”運動
在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸調順後，手放在身體兩側。雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身後置于肩下，雙手、雙腳緩緩擡起，如圖呈拱橋狀，保持自然呼吸。随着鍛煉的進展，可将雙臂放于胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反複鍛煉20～40次。這套運動非常适合缺乏運動的辦公族，多做做還能預防肥胖，讓脂肪無法附在身上。
2、“飛燕式”運動
也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸調順後，手放在身體兩側，雙腿伸直，然後将頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反複鍛煉20～40次。
3、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
4、腰部回旋運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。
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