1、進行爬坡訓練，騎上坡是提升實力、快速适應的最好的方法之一。如果訓練條件允許，建議在郊區山林爬坡訓練，以10分鐘為一個單位，做三到四次重複的騎乘，再以下坡其當作恢複訓練。其中的騎乘踏頻可保持在65到75 rpm之間。
2、集體團練，提升騎行技巧，與團隊一起訓練不僅是為了保持騎行的動力，還能幫你提升技巧騎得更好。
3、力量訓練，騎車會用到大量肌肉群（臀肌，背肌，四肢和腿肌），因此，當較大的肌肉群開始疲勞時，訓練小肌肉群接管這些大肌肉群的功能是非常重要的。
4、改變飲食，在騎行訓練中，飲食也是不可忽略的重要組成部分。對于尋求改變運動表現的人來說，用未加工或粗加工的食物替代精加工食品是非常重要的（天然食物替代工業食品），正确的食物也會讓你的身體運轉效率更高。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
