1、早餐（吃八分飽），牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，保證蛋白質的攝入。
2、午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發的災難。大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的蝦，粗糧飯一小碗，綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）。
3、晚餐：熱量不能高。如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。水果酸奶沙拉是一個好的選擇！水果（可以随意搭配、酸甜口味比較合适）切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合适的碗，控制其分量。晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。
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