都說健身房是一個讓人荷爾蒙爆發的地方，一個個充滿力量感的健身器械讓人覺得自己分分鐘就能變成型男靓女，但這些大重量的健身器械一旦操作不當會怎麼樣？

可能會這樣：

或者這樣：

還好我暫停得夠快阻止了這一慘劇的發生。在健身房操作健身器械是一項極其重要的事，特别是第一次去健身房的人，先難住自己的往往就是器械的操作問題。小編決定這篇文章就給大家安排一下健身房那些常見器械的操作方法，第一次去健身房的小可愛偷偷收藏起來以備不時之需吧。

健身房的器械往往可以根據健身的類型分為有氧和無氧兩大類，這裡我先從有氧健身器械為大家說起。

跑步機是健身房最常見的健身器材，也是健身小白去健身房最好上手的器械之一。但是很多人在跑步機上出意外都是因為操作面闆操作不當造成的。不同品牌型号的跑步機的控制面闆有着不同的設計，但以下這些按鍵你都必須要了解。

1.在第一次使用跑步機的時候，一定要先站在跑步機旁邊熟悉一下控制面闆的按鍵分布。比較基礎的有綠色開始鍵“start”，暫停鍵“Pause”，紅色停止鍵“stop”，大紅色塊緊急制動鍵，緊急制動鍵連接夾在身上的緊急制動夾，出現危險情況的時候拉一下線就能防止墜機受傷。

1. 速度調節鍵和坡度調節鍵，一般都是用“＋”和“－”或者上下箭頭來表示。還有度快捷鍵，有些有數字顯示，比如8表示8km/h。
2. 預設程序“program”，新手可以在跑之前研究一下這項功能，根據自己的需求設定運動程序進行鍛煉。

新手在啟動跑步機之前，千萬不要站在跑道上，而是站在跑道兩邊的防滑闆上，以防止跑步機突然啟動發生意外。

一般新手用橢圓機會有點措手不及的感覺，小編首先要說的是使用橢圓機的第一步就是你站在橢圓機上的姿勢，橢圓機是一個需要手腳共同協作的機器。新手可以站在腳踏闆上，雙手扶在聯動握把處，依靠雙腿和手臂的力量啟動橢圓機，同時一定要注意使用時的正确姿勢，這一點往期這篇文章有詳細說終于明白為什麼有人說用完橢圓機渾身疼了，原來你們都用錯了

相對于跑步機，橢圓機的操作面闆就簡單得多了，根據面闆提示就能完成相應的操作，即使操作不當也不會像跑步機那樣具有很大的危險性。

在健身房騎動感單車一般都會有教練指導，但在騎行過程中也會發生褲腿卷入飛輪中或腳上打滑的情況。在騎動感單車之前将車座與胯同高，車座與車把相隔你的小臂加手掌的距離。此時登上單車，穿好鞋，再微調一下車把，在騎的時候盡量穿緊身的衣服，注意姿勢和幅度，詳細姿勢和動作可以參考這篇文章動感單車真不是健身車，别再傻傻買錯了

無氧：

在健身房力量區出現意外的情況最多，而做卧推、深蹲更是事故的高發區域。做卧推動作的時候杠鈴就在頭上方，在沒有保護措施的情況下，如果出現了手滑或者其他的動作失誤，幾十上百公斤的杠鈴就會重重地砸向你的脖子或胸部，後果不堪設想。做深蹲動作的時候也是同理。

有的杠鈴在使用的時候是有保護措施的，比如用深蹲架或史密斯架相對來說更加安全。在做深蹲或卧推之前，要根據你的身高和動作調整好保險杠的高度，在深蹲的時候你可以選擇一個比你深蹲最低點還要低一點點的檔位，在做卧推的時候就選擇比自己胸部高一點的位置。

在隻使用杠鈴，沒任何保護的情況下，可以找一個靠譜的保護者在身邊輔助。當沒有保險杠更沒有保護者的時候，做深蹲出現力竭的情況時就要學會迅速丢杠，最好的方式就是讓杠鈴沿着後背滑下去而不是讓杠鈴越過頭和脖子從前面凋落。做卧推時最好的辦法就是手臂順勢把杠鈴滾到下腹部，然後順勢起身。

同時在拆卸深蹲架上的杠鈴片的時候，需要兩邊同時拆下，千萬不要隻拆一邊而導緻另一邊的杠鈴片滑落制造意外釀成類似以下的慘劇。

在很多人的心目中，一般啞鈴比杠鈴好對付多了。但在健身房被啞鈴傷到的大有人在，不管是大重量還是小重量的啞鈴，在使用過程中都會有受傷的風險。

啞鈴的使用方法實在是太多了，但是哪怕隻是一個小小的動作就能對身體造成傷害。用啞鈴的時候手腕、腰部、肩部等隻要能活動到的肌肉關節部位都有受傷的可能，所以在使用啞鈴的時候一定要選對啞鈴的重量并用對方法。

選擇啞鈴重量的時候，一定要量力而行，在保證自身安全性的前提下再根據自己的訓練需求進行選擇，一般可以根據自己的身高和體重選擇适合你的啞鈴重量。選擇到适合自己的啞鈴重量之後，測出自己的RM（在一定負荷下，能進行動作的最大次數），然後根據自己的訓練目标制定适合自己的訓練計劃。

其次就是要注意在使用的時候做到正确使用啞鈴，這一點我在一篇文章中詳細講解了使用啞鈴的正确動作姿勢，需要的小夥伴點擊鍊接就能輕松get教你八個動作，在家減脂增肌一對啞鈴全搞定

就先給大家說這幾種健身房經常會出現危險的健身器械，不要忽略在健身房的每一個小細節，如果你在的健身房身邊有錯誤使用健身器械的人，一定要将這篇文章分享給他們，不管是健身新手還是老手，都要在安全的基礎上使用器械。你還有什麼想了解的健身器械，在評論區交流一下吧。

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