1、做好準備活動。首先運動前要做足準備活動，活動全身肌肉，給身體預熱。
2、不要立即高強度運動。如果長時間沒有運動，建議不要立即進行高強度的無氧活動，可以選擇慢跑或者快走的有氧運動。
3、注意控制好時間。不要一次性運動太久，讓身體負荷太重。長久未運動的話，運動時間建議控制在一個小時左右。
4、跑步後不要立即休息。跑步停止時，不要立即坐下休息。可以從跑步狀态逐步減速到正常行走，讓身體慢慢恢複平靜。
5、放松肌肉。運動結束後用手拍打按摩大腿、小腿肌肉，起到放松肌肉的作用。
6、洗熱水澡。半個小時以後，再洗個熱水澡，讓身體徹底放松下來。睡覺前，再簡單的按摩按摩腿部，這樣下來，即便是長時間沒有運動，腿部也不容易酸軟哦。
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