1、如果說你隻是想慢走，建議用4公裡/小時至6公裡/小時的速度進行，慢走一般比較适合于運動結束後的放松練習，或者是孕婦運動。
2、6公裡/小時至8公裡/小時速度适合快走的人，這個速度最适合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較适合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有着較好的效果。
3、8公裡/小時以上的速度比較适合經常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不适合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
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