1、第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲後盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。
2、第二段：放松跑，體會一個：“松”字，放松跑這一段應注意心理放松與生理放松。
3、第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。由于放松減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
4、第四段：保速跑，注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
5、第五段：沖刺跑，強調一個“沖”字。進入這一段時運動員已處于疲勞，就會産生不能保持跑速的現象。
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