春眠不覺曉

處處聞啼鳥

——春分節氣話養生

春分是農曆二十四節氣中的第4個節氣；也是春季中的第4個節氣，時間點在每年公曆3月20~22日之間，是春季90天的中分點，表示晝夜平分。

一、春分節氣概述

所謂“春分秋分，晝夜平分”，分就是半、平分的意思。春分在我國古曆中的記載有“春分前三日，太陽入赤道内”之說。春分節氣當天太陽直射地球赤道，南北半球季節相反，北半球是春分，在南半球卻是秋分。春分節氣還是伊朗、土耳其、阿富汗、烏茲别克斯坦等國的新年，有着3000多年的曆史。随着春分的到來，意味着春季已過了一半了，天氣也随之出現了變化，陰雨連綿。

春分也是節日和祭祀慶典時期，古代帝王有春分祭日、秋分祭月的禮制。

春分是按天文學來劃分的。确定春分節氣在天文學上有兩個很獨特的方法：一是當太陽運行到黃經0度時即為“春分”；二是當鬥指壬為春分，行約周天，南北兩半球晝夜均分，又當春之半，故名春分。《月令七十二候集解》中說：“二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。積同義。”《春秋繁露.陰陽出入上下篇》說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。” 一個 “分” 字道出了晝夜、寒暑的界限。北宋政治家、文學家、史學家歐陽修對春分曾有過一段精彩的描述：“南園春半踏青時，風和聞馬嘶，青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛。”

春分到後，太陽直射點繼續由赤道向北半球推移，北半球各地開始晝長夜短（一日中白晝長于黑夜），南半球各地開始晝短夜長（一日中白晝短于黑夜），故春分又稱為“升分”。按傳統習慣，春分節氣後，人們踏青（春遊）即正式開始。

宋代詩人徐铉的《春分日》曰：

仲春初四日，春色正中分。

綠野徘徊月，晴天斷續雲。

燕飛猶個個，花落已紛紛。

思婦高樓晚，歌聲不可聞。

我國古代将春分節氣分為三候：“一候元鳥至；二候雷乃發聲；三候始電。” 春分節氣三候的大意是：春分節氣後，燕子便從南方飛來了；下雨時天空打雷并伴有閃電。春分節氣的花信三候是：“一候海棠花；二候梨花；三候木蘭花。”

春分是早寒與溫暖的分界，春分是一個很溫暖的節氣，春分一到，人們可以看到雨霁風光，燕子北歸。春分時節，祖國大地，無論南北東西，到處都是春意盎然，春暖花開的大好時節，祖國寶島台灣省更是蘭花盛開的時候。

二、春分節氣

的氣候特征

春分節氣的氣候特點是春旱、沙塵、倒春寒、低溫陰雨。春分時節，我國除青藏高原、東北、西北和華北北部地區外都已進入明媚的春天，在遼闊的大地上，岸柳青青、莺飛草長、小麥拔節、油菜花香，桃紅李白迎春黃（迎春花為黃色），而華南地區更是一派暮春景象。從氣候規律說，這時江南的降水迅速增多，進入春季“桃花汛”期；在“春雨貴如油”的東北、華北和西北廣大地區降水依然很少，抗禦春旱的威脅是農業生産上的重要環節。唐代詩人杜甫的《春夜喜雨》寫道：

好雨知時節，當春乃發生。

随風潛入夜，潤物細無聲。

正是對春分節氣氣候特征的真實寫照。

據有關氣象資料顯示，春分節氣，東亞大槽明顯減弱，西風帶槽脊活動明顯增多，蒙古到東北地區常有低壓活動和氣旋發展，低壓移動引導冷空氣南下，北方地區多是大風與揚沙天氣。當長波槽東移，受冷暖氣團交彙影響，會出現連續陰雨和倒春寒天氣。

春分時節，除了全年皆冬的高寒山區和北緯45度以北的地區外，我國各地的日平均氣溫均穩定升達0度以上。此時嚴寒已經逝去，氣溫回升較快，尤其是華北地區和黃淮平原，日平均氣溫幾乎與多雨的沿江江南地區同時升達10攝氏度以上而進入明媚的春季。

古諺雲：“二月驚蟄又春分，種樹施肥耕地深。” 春分時節，既是農業春耕大忙時期，也是植樹造林的極好時機。古詩就有 “夜半飯牛呼婦起，明朝種樹是春分” 之句。人們要在火熱的農忙季節，繼續用我們的雙手去綠化祖國的大好河山，美化自己的家園與環境。

三、春分節氣

養生的基本要求

春分節氣平分了晝夜、寒暑，陰陽各半，此時的節氣特點是陰陽平衡，因此人們保健養生主要順應該節氣的特點，要講究“平和”，以和為貴，以平為期。保持好人體的陰陽平衡狀态。其養生的具體要求如下：

1.情志調攝

春分節氣，天地間陰陽交合，春氣調和，萬物新生。人們要調起居，悅性情，賞心怡情，才能與“春生”之機相适應，符合春季保養“生機”的道理。

春分節氣，人們在精神調養方面，要力求做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，從而安養神氣，切忌大喜大悲。人的情緒波動若劇烈，不利于肝氣疏洩，與春分時節的 “陰陽平衡” 特點會不相适應。

春分時節，春光明媚，百花盛放。此時仍是郊遊踏青的好時節，可在風和日麗的時候與家人或好友結伴郊遊，增廣見聞，以利于肝氣的疏洩。

2.起居養生

春分節氣，晝夜溫差較大，雖不會再有寒流侵襲，但天氣變化仍較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時，人們要注意适時添減衣被，“勿極寒，勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，要注意下肢及腳部的保暖，最好是能微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。老人和小孩的抵抗力差，容易患感冒或風疹等傳染病，要引起重視并及早預防。

春分節氣，人們起居宜早睡早起。春分前後“倒春寒”的氣候抑制了陽氣的生發，形成“陽氣郁”的氣候與時空。春分時節，人體容易内熱太過，導緻腹脹、便秘、咽幹口渴、頭痛、目赤、耳鳴、睡眠不安，腫瘤多發等。春分後一直到小滿節氣，“氣郁”狀态才能基本解除。所以春分之後，人們不可睡懶覺，晚起床，以免抑制了體内陽氣的生發。

春分節氣，萬物茁壯成長，包括細菌和蚊蟲等都繁殖很快，所以此時是傳染病的多發期。人們要注意環境衛生的幹淨整潔。不管是室内室外，一定要把不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃幹淨，并經常噴灑一些殺蟲劑。居室更要保持幹淨和空氣的流通，保持空氣清新，最好能在陽台養一些花草。同時還要注意保持好個人的清潔衛生。

3.飲食養生

春分與驚蟄同屬仲春。春分節氣平分了晝夜、寒暑，因此人們保健養生也應保持人體的陰陽平衡。該節氣人體的肝氣較旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛，助腎補肝。同時，由于肝氣旺，易克脾土，雨水較多，易生濕，因此在飲食方面同時也要注意健運脾胃，健脾祛濕。飲食上可多吃姜、蔥、荞、韭菜、淮山、枸杞、土豆、椰菜、雞肉、鯉魚、鲫魚等，同時也可結合藥膳進行調理。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則一定要佐以蔥、姜、酒、醋等溫性調料，又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時應配以蛋類等滋陰食品，以達到陰陽互補的目的。

春分時節适宜的膳食有白燒鳝魚，杜仲腰花、大蒜燒茄子等，有補虛損、降血壓、涼血止血的功效。

4.運動養生

春分時節，春暖花開，是人們開展豐富多彩的體育運動鍛煉和戶外踏青春遊的大好時節。适宜春分節氣運動鍛煉的體育項目有散步、慢跑、普拉提、瑜伽、放風筝、釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。這些運動對預防兒童佝偻病和中老年人的骨質疏松症等都會十分有益。

春分節氣适時地多開展一些庭院、河（湖）畔，公園和大自然等的戶外運動鍛煉，可以起到強身健體的作用，能促進人體的血液循環，對于預防頸椎病和骨質疏松有益，而且還可減少一些疾病的發生，且能有效地補鈣（曬太陽），提高人體的免疫力。同時，戶外有氧運動還是有效破解“春困”的好方法。