#守護銀齡世界#

年輕人和中年人站在一起，相差的不僅僅是年齡，還有健康狀态，而健康又包含多個方面的内容，如果到了五十歲後，這些項目指标你都合格并且一直保持穩定，那就要說聲恭喜了，有長壽潛質。具體是哪些指标，請你一一對照下文。

體重在正常範圍，身材不胖也不瘦

準備兩樣東西，一個卷尺，一個體重器，分别看看自己的腰圍和體重是多少，腰圍若超過85厘米，腹腔内脂肪比較多，屬于中心型肥胖，疾病風險比較大，可能會影響壽命。在計算體重指數，即體重(KG)除以身高(M)除以身高，若在26-29之間，死亡風險最低，過低或過高，死亡風險都會升高，不易長壽。

五十歲時骨密度在-1至1之間

五十歲的人，七八十歲的骨頭，看起來不僅顯老，對壽命還有影響。有的人年齡不大，但是已經骨折過兩三次，還為此住過院，平日裡走路多了兩腿就會痛，說明骨骼退化嚴重。五十多歲的人不要覺得骨質疏松離自己很遠，可能鈣質流失已經很嚴重，隻有平時認真補鈣，積極運動壯骨，到五十歲以後才能減少骨骼疾病發生。

尿酸在正常範圍，嘌呤代謝正常

說到尿酸很多人沒感覺，但是若說到痛風，很多人可能會一個激靈，因為它發作起來真的太痛了，不管你現在有沒有痛風，都要把尿酸這一數值控制好，平時要控制飲食，減少嘌呤攝入，同時還要多飲水多運動，加大排洩量，避免尿酸在體内堆積。

血紅蛋白水平正常，說明沒有貧血

輕度貧血很難發現，隻有從血液檢查中才能看出來，身體缺乏葉酸、維生素，或者受傷失血過多，都可能導緻血紅蛋白濃度減少，出現虛弱乏力等症狀。貧血對各個髒器都有損害，會影響心髒泵水，還會導緻大腦缺血，對甲狀腺、胰腺也有影響，女性若是貧血了，有可能暗示子宮内有肌瘤或腫瘤，要及時排查。

血糖指标穩定，糖尿病風險小

血糖也是中年人必須關注的一個指标，發現自己血糖升高要重視，防止血管和神經受損，可在空腹和進食後分别測量，有異常及時告知醫生。另外，血糖問題常常伴随着血脂和尿酸問題，要一同排查，降低心梗、腦梗、痛風等風險。

以上五個指标需要大家定期測量，穩定在正常水平。但其實一個人健不健康，有時候還不能光看指标，因為有的時候會發生變化，所以我們還要再結合其他三個方面來判斷，如果你都符合，長壽預期高。

睡眠、運動、心理，也和健康長壽挂鈎

睡眠

請根據以下四條，看看自己睡眠好不好：

睡着後雷打不醒，睡夠了才會醒來。躺下後不需要太刻意，很快就睡着了。基本上每天都能滿足7.5個小時，很少缺覺。睡醒後狀态不錯，情緒穩定，不會有起床氣。

覺得自己符合的人，恭喜你，睡眠挺不錯。

運動

國務院發行的文件明确給出意見，大家看看自己有沒有符合：

一小時走5公裡或一小時騎車16公裡，一周3次。有氧訓練和肌肉訓練都有。運動前會有十到十五分鐘的拉伸時間。平時做家務、帶孩子也算運動。

運動量直接關系到一個人的身體素質，也是中老年人保養身體的一個重要方式，若想長壽健康，堅持運動是很有必要的。

心理

我國抑郁症和焦慮症患病率分别是2.1%和4.98%，而且還在增長中，中老年人若是得了心理疾病，對壽命的打擊也很大，他們會經常把這些話挂在嘴上，希望你沒有。

“我感覺自己很沒用，好像不被人需要和喜愛。”

“我的生活枯燥無味，真沒意思。”

“我什麼都不想做，什麼都不想管。”

“做不到，我很難受。”

如果常說這句話，要引起注意了，可能是心理發生變化。

中老年朋友，不僅要長壽，還要健康地長壽

現在人均能活到七十多歲，在以前看來已經算長壽了，不過很多人都是帶病生存，有時病痛發作起來，會讓他們覺得自己長壽反而是個折磨，所以，在四五十歲的時候就要有健康的理念，提前增加膳食營養、加強鍛煉、定期體檢，關注心理和身體的健康，為六十歲以後鋪路。

所以，大家要做自己的健康代理人，長壽并不難，就是要用心，比如說飲食上，不能營養過剩過于肥胖，也不能瘦骨嶙峋肌無力，要綜合攝入營養全面，再比如運動，找一個愛好每天練一練，對心情和體質都有所改善。

當然，随着年齡增長，大家也會面對無法改變的問題，例如癡呆、骨痛、視力差，這些都會讓我們感覺生活質量變差了，希望大家不要焦慮，雖然治不好，但是用藥後會有所減輕，好好保養和維護最後也能長壽，關鍵是心态好，不要對健康太焦慮。

綜上所述，文中提到的幾個指标非常重要，大家要積極調控好好把關，不要想指标一直往上跑，若是發現某個指标不對勁，要及時用藥幹預，别忽視。平時可學習了解急救知識，萬一疾病突然給身體帶來不适反應，能夠快速處理，避免更大的意外。