1、自由泳的打腿練習。自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。
2、自由泳的手臂練習。自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。
3、自由泳呼吸配合練習。首先掌握自由泳的換氣的節奏感：這裡所說的節奏一般來說就是“劃三次水換一次氣”或者“劃一次水換一次氣”，具體次數看個人的肺活量大小，但是節奏一定要有，就是劃水換氣的次數是要固定的。
4、調整階段。每次完成練習，可以調整放松一下。不要每次都趕緊遊的很累才停止。如果感覺到累，說明已經運動過量，循序漸進的加量更合理。
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