1、主動調溫。
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒适的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以驅走寒氣。
2、做頸椎操。
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐,全身不動,單頭部運動,分别做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
3、中藥熱敷。
将小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣。注意别讓溫度太高或時間過久。
4、按摩方法。
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裡有兩個最簡單的急救方法:
脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分布着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
将兩手手指相互交叉着,然後放到的頸部後面,進行來回的摩擦頸部,記住力度一定要輕輕的、柔柔的,然後連續按摩五十次,直到感覺到頸部發熱後,你會覺得有放松和舒适的感覺的。
5、戶外運動。
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導緻退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是遊泳、打球、練瑜伽等。
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