1、 俯卧撐，做普通俯卧撐即可。
2、 提重物，上臂力量訓練，手提一個重物，手臂内側向外，上臂緊貼身不動，小臂上提，提到極限，慢慢放下。
3、 緊接着，手依然提重物，雙手自然下垂，并“鎖緊”你的手肘，然後整條手臂向外側上擡，手肘不能彎曲，擡到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。
上肢力量基礎訓練方法
更新时间：2024-12-26 21:26:24
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