平衡運動；55歲後的老年人一定要做的一個運動就是平衡運動，為什麼這麼說是因為一般家庭裡子女上班，孩子上學，老年人多數是自己孤獨的在家裡。而人在老了之後，身體大不如前，平衡能力也差經常走在平地上都能摔跤。而老年人摔一跤的後果就是骨折，不僅自己受罪留下後遺症，還會影響子女的工作，所以為了避免這樣的情況出現，需要早點做平衡性運動。這個運動也很簡單，就是前腳腳後跟碰上後腳腳尖，走一條直線。每天這樣走個20步左右就可以了，一個星期做個4次就可以了，最後走路的時候旁邊有人看着預防跌倒。
舉啞鈴；很多人感慨自己老了都會說沒有力氣，可見力氣大不大是一個人和壽命有關系，而人們在40歲的時候肌肉就會萎縮，力氣開始變小，所以在過了55歲後，人們就要開始舉啞鈴鍛煉肌肉，延緩肌肉衰老。不過，老年人的力氣是比較小，所以平時舉5斤重的啞鈴，做托舉動作。也不需要天天做，每個星期運動3次，每次托舉15下就可以了，而且一旦感覺自己很累就要停下來，隻有這樣做才能延緩肌肉萎縮的速度。
飯後散步；散步可以說是最适合老年人的一個運動，動作不激烈，不會讓身體很累，也不會刺激心腦血管，還能起到增強體質，延年益壽的作用。而且55歲後就養成飯後鍛煉的好習慣，還能促進腸胃消化，減輕身體負擔，有利于改善晚上的睡眠質量。但是老年人在散步的時候身邊一定要有家人陪伴，避免出現意外沒有地方求救，也能及時的做急救措施。
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