如何知道運動量是否達标-tft每日頭條

如何知道運動量是否達标（怎樣看運動量是否合适）1

運動是健康四大基石之一，對維護健康至關重要。運動要适量，量太小達不到運動效果，量太大則傷身害病。由于每個人的身體素質和運動基礎不同，适合的運動量也有所不同。運動人群要關注自己運動前後的健康狀況、身體反應和功能狀況，從而确定适合自己的運動量。

主觀感受

如果運動後疲勞消失較快、精神飽滿、睡眠良好、食欲好、基本沒有全身不适、願意再次運動，表明運動量比較合适。如果運動後惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不想進食、下次不想再運動，則為運動量過大，要适當調整。

此外，運動時出汗量的多少與運動量大小、空氣溫濕度、衣服厚薄等多種因素有關。相同條件下出汗過多，提示前期運動量偏大。

客觀測量

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1.測脈搏

脈搏反映心血管功能狀況。一般來說，經過半年左右的系統規律鍛煉，脈搏會在原有基礎上下降3～4次/分，這是鍛煉後的良好反應，說明心髒功能增強。一次鍛煉後，如果運動量一般，鍛煉後1小時脈搏會恢複到鍛煉前的水平；如果運動量較大，次日脈搏恢複到80～90次/分，也屬正常生理性疲勞；如果次日脈搏在90～100次/分之間或更高，則為運動量過大，要減少運動量。

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2.量體重

體重反映了人體肌肉、脂肪、内髒器官、骨骼及人體水分的總重量。經過系統體育鍛煉後，體重會出現先下降、後穩定（運動後體重減輕，過兩天體重又恢複到正常水平）、再上升（由于肌肉增長，運動後體重上升并保持一定水平）的變化過程，這實際反映了人體脂肪減少、肌肉增加或水分丢失的整體結果。體形較胖或以前運動較少者，體重下降幅度會更大。如果體重持續下降并伴有其他異常，如情緒惡化、睡眠不好，可能為過度訓練，也可能有其他身體疾病，必要時要去醫院檢查。

3.看成績

科學合理的訓練會讓運動成績逐漸提高，并穩定在較高水平。如果成績不高反降，說明早期訓練過度或身體狀況不佳。其實，隻要持之以恒地鍛煉，就算每天隻運動半小時，也足以增強體質和提高免疫力。

來源：人民衛生出版社