卧推屬于日常最常用的健身方法,能夠充分鍛煉胸大肌、前鋸肌、股三頭肌、背闊肌等,同時有利于提升心肺功能。卧推的數量取決于個人體質,每個人應該量力而行,一般來說在60—300個之間,也有個别人可以每天做數百個。卧推的鍛煉方法如下:早期可每組20個,每次2組,每日3次。随着肌肉力量的增加,可以适度增加訓練強度,每組20個,每次3-5組,每天3次。
卧推屬于日常最常用的健身方法,能夠充分鍛煉胸大肌、前鋸肌、股三頭肌、背闊肌等,同時有利于提升心肺功能。卧推的數量取決于個人體質,每個人應該量力而行,一般來說在60—300個之間,也有個别人可以每天做數百個。卧推的鍛煉方法如下:早期可每組20個,每次2組,每日3次。随着肌肉力量的增加,可以适度增加訓練強度,每組20個,每次3-5組,每天3次。