關注“開森心理”，回複“1”，免費收聽心理大咖好課

作為成年人的我們，是否浪費了大部分的時間來隐藏自己的脆弱呢？“向對方揭露自己的秘密”這一想法很可能觸發以下想法：

“如果他了解到真正的我，他就會離開我。”（抛棄信念）

“如果我放松警惕，他就會傷害我。”（多疑和虐待信念）

“如果我告訴他我的真實面目，他不會理解我，也不會愛我。”（情感剝奪信念）

“如果我告訴他我的真實面目，他會覺得我配不上他的愛。”（自我否定信念）

“如果他發現我的真實面目，他會覺得我很奇怪。” （失敗信念）

自我表露會觸發核心信念，這是可以理解的。我不會吹噓坦露自己的弱點是多麼容易的一件事情，也不會要求大家徹底表露自己或随便向别人坦露自己的秘密。自我表露也需要找到一個平衡點。此外，我們還需要确定哪些人值得我們表露，哪些人需要更好地了解我們。如果表露和親近的對象不對，我敢肯定這隻會引發你更劇烈的情感痛苦。顯然，第三章中确認的那些會觸發我們核心信念的人群類型（抛棄人群、虐待人群、批評人群、毀滅人群和剝奪人群）不是我們表露的對象。

現在的你以怎樣的态度對待自己的人際關系？你會如何表達自己？你會以溫暖的姿态還是冷漠的态度與他人相處？你向朋友表露真實的自我了嗎？還是刻意隐藏自己，以虛假的自我保護自己免受傷害？隐藏真實的自己相當于拒絕與他人建立有意義的聯系，你願意承認這一點嗎？是的，坦露自我可能會觸發我們的核心信念，我們會暫時性地陷入過去的旋渦。但是，我們不再陷于從前，我們能夠成就嶄新的自我和人際關系。

希望你已經開始過一種以價值觀為導向的生活，特别是在人際關系方面。你有給以下的價值觀标注嗎？包括接受、可靠、關心、同情、聯系、慷慨、誠實、親密、善良、愛、開放、互惠、尊重、自我意識、自我發展或信任。如果有，那我們必須自我表露，因為它是我們創造健康持久關系的基石。說到這裡，我相信大家還是覺得自我表露相當可怕。

事實上，我們在不知不覺中就透露了自己的信息，而且這種表露具有一定的規律性。我們的行為、我們的面部表情、我們的移動方式都會揭露我們的信息。因此，我們早已經在不知覺中與他人溝通自己的信息。現在我們需要學習的是如何高效且恰當地實施自我表露。溝通的過程必須包含其他人，必須包含新的信息，而且這些信息必須能夠代表真實的自我（這一自我沒有被核心信念扭曲，也不是為了吸引他人而裝出來的）。

為了讓他人更好地了解自己 ，我們不僅需要拓展自己已為人知的一面，還需要釋放自己隐藏的一面，即自知而其他人不知的一面。因為在他人眼裡，這些都是難以知曉、不可觀察的。這就意味着我們需要分享或者從隐藏的自我中釋放自己的想法、感覺及需求，這樣他人才會認識真實的我們。釋放的自我越大，隐藏的自我就越小，我們就越能從表露中受益。

01

自我表露的回報

（1）加深對自己的了解

我們不是已經知道自己隐藏的一面了嗎？為什麼坦白隐藏的自己能夠讓我們更加了解自己呢？

從表面上看這的确自相矛盾，但千真萬确。他人了解我們多少，我們就了解自己多少。因為如果我們總是隐藏自己的想法、情緒和需求，如果我們從來不坦白真正的自我，我們就不懂得如何清晰地表達自己，就發現不了自己的想法和行為的不一緻性，就無法處理需要解決的問題。

此外，自我表露還能檢測自己長期的想法、感覺及需求是否還适合當前的自己，它們可能屬于14歲的我們，但與35歲的我們無關。我們越是與他人溝通隐藏的自己，就越能更好地了解自己。分享隐藏的自己，聽自己說出那些在腦海中不斷盤旋卻無處可去的話，這會很有啟發性。最終，你會發現自我表露這種新的溝通方式能夠讓我們從消極的信念中解脫出來，收獲更多快樂時刻。

（2）獲得更親密的關系

分享能締造更緊密的聯系和更深層的關系，因為分享需要雙方參與，即自己向對方坦白真實的自我時，對方也向我們表露他們的真實自我。隻有單方面的表露是不夠的，這樣的關系依然是膚淺的、不夠好的。想想自己現在的關系。你最在乎誰呢？再想想以前的人際關系吧，誰對你更加重要？沒錯，我可以與有着相同價值觀、經曆、愛好的人玩得很盡興，我可以與他們徹夜狂歡，但是知道我真實内心的人才是我真正的朋友。

（3）改善溝通

表露就像一個反饋循環：當我們主動坦白自己時，他人也會向我們敞開心扉；當我們向對方展示自己的脆弱和不為人知的一面時，他人就會很放心地與我們相處。于是，溝通不斷向更廣、更深的方向發展，雙方都能夠輕松、自然地分享自己的想法和感覺，這樣，你們的共同話題就會越來越多。

（4）減輕内疚感

在童年時期，我總是擔負着深深的内疚感。自從遠離了原生家庭，我開始将家庭的一切瑕疵隐藏起來，不讓他人知道一點兒蛛絲馬迹。缺點固然不是好東西，但羞恥感和内疚感更加可怕，它們常常伴随着我。通過自我表露，我發現自己的經曆并沒有想象中那麼異常。為了抗拒自己的缺陷，我的父母創造并延續了一個又一個謊言，而自我表露使我從謊言編織的網中解放出來。自我表露能夠讓我們以更加客觀的态度面對自己的内疚感，讓我們不再浪費精力隐藏自己的秘密、過失或想法。

（5）增加我們的能量

總是讓他人看到我們最好的一面，總是根據他人的期待展示自己，總是隐藏真實的自我，這些會使我們精疲力竭。隐藏自己的缺點對于我們來說是一個巨大的負擔。我們總是害怕他人知道自己的秘密，總是擔心他人提問，于是我們總不願深入地與對方分享自己的故事。當我們敞開心扉時，當我們不再隐藏自己時，我們便有更多的精力去創造自己夢寐以求的關系。

02

我們應該何時表露及表露多少？

表露也需要看時機，表露的内容也有所講究。初次見面時最好不要把自己最不堪的曆史、最痛苦的經曆告知對方，這不是明智的舉動，也不是成功的表露。大家不妨按照以下三個步驟進行自我表露，這樣會增加我們成功的概率：

第一步：隻表露與自己相關的事實。事實包含多個因素：何時、何地、何事和何人等。在這一步，我們應避免發表任何感想和意見。我建議大家先在第一步中停留一會，這樣我們就能以舒服的心情進入第二步。第一步能夠讓我們獲得對方足夠的信息，讓我們覺得彼此的關系有機會逐漸升溫發展。當我們不再感覺局促，能夠自然地表露真實的自己時，我們就可以進入第二步了。

第二步：表露自己的想法、感覺和需求—請注意，不要談現在的想法、感覺和需求，是談過去的或将來的。例如，我們可以談論自己的未來職業規劃，我們可以讨論作為獨生子女的成長經曆。我們可以對第一步表露出來的事情發表看法、感想和需求。讓我再強調一次：千萬不要談論現在的想法和感覺。當我們能夠惬意地談論這些内容時，我們就可以進入第三步了。

第三步：這是最艱難的一步，因為它要求我們分享自己現在的想法、感覺和需要，這着實有一點兒冒險。在這一步中，我們可以選擇與對方分享自己的吸引力；我們可以談論對對方話語的感受；我們可以告訴對方，與他相處的感覺是放松還是緊張等；我們還可以選擇表達自己的需要。

自我表露的實現需要一個過程，不要着急，慢慢練習這些步驟。在我的成長過程中，我的家庭在自我表露方面沒有給我樹立良好的榜樣，無論是家庭内部還是家庭外部，自我表露都不是我的溝通方式，如果你與我的經曆一樣，那麼自我表露可能有那麼一點兒挑戰性，因為對你來說，這是一個全新的領域。掌握一項新的技能需要花費一定的時間，而練習也是必不可少的。我們一定要勇敢地踏出第一步，跳出自己的舒适區，這樣我們才能夠收獲自我表露帶來的關系回報。

03

自我表露練習

在筆記本中把自己的價值觀羅列出來——特别是那些與關系相關的價值觀。在每一個價值觀旁邊寫下一些值得表露的東西，那些我們認為可以幫助我們建立持久關系的東西。

然後，确定練習自我表露的最佳人選——他可以是一位新朋友或剛開始約會的對象；為自我表露的三個步驟準備一些可以讨論的話題。

當我們采用這一新的溝通技巧時，我們可能會感到恐懼。不用擔心，害怕、拒絕、評判、 懲罰和抛棄是自然且正常的事情。我們可能會擔心他人在背後嘲笑我們、議論我們，我們也可能會害怕他人占我們便宜。這些都是正常的擔憂，且大部分是因童年經曆而引起的。

這時候，我們不妨回顧一下第二章中觸發我們核心信念的人群類型，看一看不健康關系的警告信号。我們需要避免向觸發人群坦露自己的消極經曆，并最大限度地減少這類經曆。