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床上鍛煉腹肌方法

更新时间：2024-12-04 04:59:09

　　1、脫掉鞋襪，平卧在床上。雙手放在兩側平放于床上，調整呼吸至均勻呼吸。

　　2、雙腿伸直往上稍微擡起，小腿肚離床不受力即可。

　　3、保持這個姿勢，調整呼吸。堅持不住的時候放下休息一會。每天重複20次，争取延長每次支持的時間。

　　4、這是一個經常健身的朋友告訴我的方法，有點事不用外出，并且相比仰卧起坐來說不傷腰，鍛煉部位也準确，堅持下去很有效果。

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