1、積極的自我調整，一定要讓自己的生活豐富多彩，才能有效戒除網瘾。不能讓自己的生活特别單調，比如每天無所事事，不上學也不工作。最好讓自己生活充實，做自己感興趣或者計劃做的事情，比如出去旅遊、看電影、吃美食等等。也可以和好朋友聊聊天，傾訴自己的負面情緒，多從現實世界裡尋找安慰以及支持感。也可以在家時打掃衛生、打扮自己、修剪花朵等等。這些活動都能夠讓自己的生活充實、快樂，隻有這樣才能夠逐漸減少對網絡的依賴。
2、可以适當的心理治療，尤其是針對嚴重的網瘾患者，這時最好尋求專業的心理咨詢師的幫助。比如推薦系統脫敏療法、認知行為療法、家庭療法等等。如果自己的網瘾原因是因為父母子女關系不好，而且家庭裡邊有很多矛盾沖突，這時可以考慮家庭療法。如果原因是自己有很多内心的矛盾，壓抑了很多欲望，沒有辦法在現實世界裡表達和滿足，這時可以考慮精神分析療法。也可以選擇系統脫敏療法，逐漸減少網瘾的時間和發生的頻率。
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