1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
2、起跑以後，跟着大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力沖刺。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，特别是不能馬上躺下或坐下。體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，應該跑完後漫步。
跑步的好處：
1、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正确的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不适可能會有改善。
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