孕婦中期的營養食譜-tft每日頭條

很多新手媽媽都有這樣的疑問：我現在懷孕了要不要多吃一點呢？

其實，這是一個僞命題。出現這種想法的孕媽媽，很快就會陷入一個孕期營養陷阱：吃得太少吧，怕胎兒的營養跟不上，影響寶寶的生長發育；吃得太多吧，又怕胎兒長得太大，不利于足月順産。那麼，懷孕了到底應該怎麼吃才對呢？

一、孕早期：

很多女性在孕早期并不十分注意營養的攝入。但是，孕早期是胎兒神經管及主要内髒器官發育形成的階段，這些器官發育所需要的營養都來自于媽媽。孕媽媽必須從食物中獲取足夠的營養，才能滿足自身的營養和胎兒生長的需要。

可是，世間事往往事與願違。因為孕吐反應，大多數孕婦在孕早期會出現胃口不佳、食欲不振。這時候，不用刻意強迫自己多吃些什麼。與其每天對着雞鴨魚肉發愁，不如選擇自己喜歡的食物，以能吃進去、少吐出來為第一目标，保證營養的供應。

孕婦中期的營養食譜（想要營養充足還不變胖）1

推薦菜肴：木耳炒肚片、生煸荷蘭豆、雞肉粥、陳皮蘿蔔湯、絲瓜瘦肉湯，清蒸爐鴨、什錦雞蛋面。

二、孕中期：

孕中期是胎兒生長發育最迅速的時期。媽媽身體的各個髒器也發生了相應的變化。這時候的飲食既要能滿足胎兒迅速生長的要求，也要滿足孕媽媽自身變化的需求。

所以，孕媽媽在孕中期要攝入足夠優質的蛋白質，适量的脂肪（注意：是适量的脂肪），足夠的維生素。另外，還要攝入足夠的礦物質和微量元素，比如說鈣、鐵、鋅、碘等等。

孕婦中期的營養食譜（想要營養充足還不變胖）2

推薦菜肴：蒜子焖豬尾、五更牛腩、嫩姜熘雞片、青椒焖豬肚、金雞唱曉、山藥鲫魚湯。

三、孕晚期：

孕晚期的媽媽所需要的營養要繼續加強，同時要加強鍛煉，這樣才能積攢足夠的力量來應對即将到來的分娩。但是飲食上要注意營養均衡，不要每一餐都大魚大肉，防止胎兒過大，導緻生産困難。

胎兒在這一時期對鈣質的需求比較大，而且在出生前還會儲備一定的鐵元素。随意，在這一時期，媽媽們要注意增加鈣和鐵的攝入，同時也不要忽略蛋白質的攝入，宜吃胡蘿蔔、鲫魚，紅豆等食物，忌吃高脂肪類的食物。

孕婦中期的營養食譜（想要營養充足還不變胖）3

推薦菜肴：酸菜大骨頭湯、草菇排骨湯、紅燒鲳魚、小米黃鳝粥、冬菜蒸牛肉、土豆牛肉湯。

綜上，孕媽媽在懷孕的三個階段，對營養的需求是不同的，孕早期以克服早孕反應為目标，孕中期以保證媽媽和胎兒營養為目标，孕晚期以控制體重增長為目标。

俗話說，吃得好，不如吃得巧。尤其對于孕婦，想要孕期營養充足還不變胖，秘訣就是在孕期的三個重要階段，吃對食物，吃好食物，吃巧食物。

祝您好孕，祝寶寶健康成長！

我是“滿爸育兒經”，經驗豐富的育兒達人，多平台原創作者。堅持分享科學育兒知識，為朋友們帶來最前沿、最科學、最實用的育兒方法。
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