第一、 空中踩自行車，平躺于墊子上，雙腿伸直，然後做出騎自行車的動作，可适當的加快速度，這個動作可以讓大腿得到充分的運動，并達到減掉大腿内側贅肉的目的。
第二、 高擡腿，這個可以在早晨起床的時候做，因為早晨剛起床時身上的肌肉處于一種松弛的狀态，更容易被減掉。
第三、 向後踢腿，先站立，然後伸出一條腿用力的向後踢，在踢腿時你就可以很明顯的感覺到大腿内側的肉有在震動。
第四、 壓腿式，這個有正壓和側壓腿，首先做出馬步的姿勢，然後一條腿向前趨，另一條腿向後伸直，雙手按在前面的那條腿上并向下壓，使大腿内側贅肉被拉伸。
第五、 跳躍式，讓大腿發力，向上跳，跳起的時候先用一條腿作為支撐，也就是兩條腿先擡起一條，然後再使另一條腿擡起。
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