1、起始姿勢要标準，雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背線的自然彎曲。微收下颌，目視前方。注意骨盆調整在中立位。不要有前傾或後傾。
2、在下蹲過程中将臀向後和向下方送出。做動作時注意膝關節控制好穩定，不要内扣。動作的過程不要出現跪的模式，就是髌骨不要主動往前送，即是要抑制髌骨前移。
3、做動作過程中，重心在足弓下，避免用前腳掌承受壓力，而是把壓力盡量壓到腳後跟。發力時也盡量去腳後跟發力把自己蹬起來。做動作時注意腳踩住穩定好，不要發生移動。
怎麼做蹲起練臀
更新时间：2025-04-20 14:09:18
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