1、可以像平時走路一樣，擡頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了平穩呼吸節奏，調整好步伐的頻率，将整個身體充分活動開。在熱身的過程中，呼吸主要是通過鼻子來完成的。
2、快走階段，需要有意識的加快步伐，姿勢仍需要擡頭挺胸、雙臂自然擺動。
3、一般步幅1000px(正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進行600~720米的距離，呼吸達到微喘，還可以交談的地步。快走階段，可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。
4、需要平複呼吸，放松身體，可以向體側做踢腿動作。開始慢慢踢，随後加大點力，每側腿踢30次左右即可。
5、運動完成後别忘了做好适度的拉伸運動，可以防止小腿長肌肉哦！特别是女生一定不要忘了運動後拉伸，做一些簡單的動作。
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