1、自我暗示法。躺在床上,肢體成“大”字型張開,徹底放松身體和精神。心裡暗示自己并默念,“我的頭越來越沉重了”,“我的肩膀越來越沉重了”,“我的雙手越來越沉重了,“我的全身越來越沉重了”。如此,身體就能慢慢進入放松、入睡狀态。
2、确定一個讓你身心非常舒暢、放松、享受的環境,想象自己正置身其中。例如,想象自己躺在一片大草原上,舒适的陽光灑在你的身上,柔和的微風輕拂着你的臉龐。你沉浸在如此舒适的環境中,慢慢入睡了。
3、睡前聽一段柔和、單調的音樂。
4、睡前喝一杯溫熱的牛奶。溫熱的飲料有助于放松身體。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質,而且牛奶還含有兩種催眠物質(L色氨酸、類鴉片肽),能夠起到麻醉鎮痛的作用。
5、睡前洗個熱水澡。熱水澡幫助身體放松,提高體溫,使人産生困倦感。水溫在37-40攝氏度為宜,超過40攝氏度反而使人體過于興奮。
6、保持房間溫度涼爽。與洗熱水澡相反,較低的室内溫度(24攝氏度左右)能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環境溫度是促進快速入眠的好組合。