快速有效練腹肌方法-tft每日頭條

首页

每日頭條

生活

快速有效練腹肌方法

更新时间：2024-10-05 04:32:17

　　1、仰卧于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側。

　　2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，不超過45度；慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，隻需向前呈蜷縮狀态，讓胸腔靠近骨盆即可。

　　3、約2秒後慢慢下躺，不要完全躺平，約下躺至肩部，并配合起身時吐氣，下躺時吸氣的呼吸節奏進行。

Comments

Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.

Show More Comments

推荐阅读

試用期内辭職有違約金嗎

1、《勞動法》第三十七條規定：勞動者提前三十日以書面形式通知用人單位，可以解除勞動合同。勞動者在試用...

2024-10-05

小班家長自身該如何做

1、平時鍛煉孩子的自理能力，有專家表示，3歲以前家長會培養孩子的安全感；但到3歲以後，孩子要上幼兒園...

2024-10-05

手機聲卡怎麼調試聲音好聽

1、右鍵點擊桌面右下角的小喇叭，點擊聲音，選擇錄制，在中間的空白處點鼠标右鍵，勾選“顯示禁用的設備”...

2024-10-05

河蚌能吃嗎

1、河蚌是可以吃的，而且河蚌的營養是很豐富的，我們食用河蚌能很好的幫助清熱解毒和滋陰明目，經常食用的...

2024-10-05

小幹鮑魚仔泡發5小時可以嗎

1、體積小的幹鮑魚仔隻泡發五個小時左右是可以的，我們隻需要先将它清洗幹淨，再把它放入純淨水中浸泡并在...

2024-10-05

平抛運動實驗原理

2022簡單有深意的微信個性簽名看完就想保存的微信簽名

空調除濕可以開一整晚嗎空調除濕要關門關窗嗎

飯店泔水是什麼垃圾