生理期第一天吃什麼不胖-tft每日頭條

不知何時，網上出現了很多生理期減重的“安利”：

“生理期不運動都能瘦”、“生理期代謝高，可以多吃點”……

生理期第一天吃什麼不胖（生理期可以狂吃不胖）1

其實，這些說法都是沒有科學依據的，生理期啥都不做就能減重都是誤解。

生理期第一天吃什麼不胖（生理期可以狂吃不胖）2

誤解一

生理期後體重減輕

不少女生有記錄體重的習慣，會發現生理期前後體重有變化，特别是生理期後，體重減輕。

其實，這是因為快到生理期之前，體内雌激素水平下降，孕激素水平會上升，體内的代謝變得緩慢，大量水分在體内潴留，同時内膜增厚，所以這個時候的體重就增加了。

等到了生理期，代謝加快，大量水分和一些代謝産物被排出體外，身體有一定“消腫”，所以并是狂吃不胖還瘦了！

正确的體重對比時間應該是：生理期結束兩天後。

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誤解二

基礎代謝升高，飲食上不用節制

一般女性的基礎代謝在1200-1300大卡/天，可以計算出在生理期的女性每天能額外消耗360-390大卡，這差不多是一塊巧克力蛋糕的熱量。

所以，如果你保持讓自己在生理期隻“偷吃”一塊巧克力蛋糕，一般不會發胖，但千萬不能毫無節制地攝入高糖高熱量的食物哦。

并且生理期的女孩子情緒波動比較大，可能會比平常更想攝入甜食，這時候就需要進行一定的情緒調節，避免暴食。

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那生理期怎麼控制飲食、運動等比較合理呢？

飲食上

（1）不吃生冷的食物

經期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物，有助于緩解月經帶來的不适。

（2）少吃重口味、刺激性的食物

應少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣類、生冷類、過鹹的。食用過鹹的食品，容易出現水腫、頭痛等現象。攝入咖啡、酒精等刺激性食物，會加劇身體不适。

（3）攝入富含鐵與蛋白質的食物

很多女性都有貧血症狀，而生理期血液流失，更容易加重貧血，适量補充一些含鐵元素和蛋白質的食物可補充血紅蛋白，緩解貧血，同時也加速新陳代謝、加快身體恢複。

建議食物：菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等。

運動上

（1）生理期初

應當避免下半身運動高強度的運動，可選做一些簡單輕緩的運動，例如太極、舒緩型瑜伽。

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（2）後期

身體漸漸開始恢複，此時可以進行慢走、慢跑等有氧運動，注意動作幅度不宜過大，運動時間别太久。

（3）生理期結束後一周

女性身體内的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強，可以做一些有氧加無氧運動，加速脂肪代謝，幫助控制體重。

最後生理期注意事項，總體原則：不能太勞累，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢，更要注意衛生，保持清潔。體重控制不是過度減重，保持正常範圍就好哦~