對于長期對着電腦，低頭看手機，伏案工作的辦公一族來說，很容易出現肩頸疼痛的問題，肩頸疼痛的時候，真的讓人很不舒服，不僅嚴重影響工作效率，而且很容易讓人心煩意燥。
這個時候，不妨給僵硬的肩頸來套全方位的練習，6個簡單的動作，隻需要10分鐘就可以有效的緩解疼痛，一起來看看：
1、拉伸頸側肌肉
- 簡易坐或者端坐在椅子上
- 将左手放在右側頭部上方
- 頭向左側靠近左肩，右手向下找地面
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、打開胸腔 拉伸頸部旁側肌肉
- 站立，右手從身體的後側握住左手手腕
- 吸氣延展脊柱，呼氣頭向右靠近右肩
- 保持5-8個呼吸，換另一側
3、拉伸頸部後側肌肉
- 簡易坐或者端坐在椅子上
- 雙手十指交叉放在頭部的後側
- 呼吸慢慢的低頭向下，保持5-8個呼吸
- 吸氣擡頭向上，雙手肘向兩側展開
- 保持5-8個呼吸
4、拉伸頸部後側肌肉 打開肩部
- 跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟
- 雙膝打開與髋同寬
- 小腿腳背貼地，雙手體後交握
- 前額點地，呼氣慢慢的擡臀部向上
- 滾動頭部向前，同時雙手臂向後向上
- 注意動作一定要緩慢的進行
- 保持5-8個呼吸
- 頸部有嚴重疾患或者疼痛者不要練習
5、拉伸頸部前側肌肉 打開胸腔
- 跪立在墊面上，雙腿并攏
- 臀部坐向腳後跟
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向後向下
- 雙手支撐的墊面上
- 打開胸腔雙肩，保持5-8個呼吸
6、打開胸腔 雙肩
- 仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髋同寬，腳尖超前
- 吸氣延展脊柱，呼氣擡髋部向上
- 小腿垂直地面，雙手體後交握
- 手臂用力壓地面，保持5-8個呼吸
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