1、站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳随之跳起用前腳掌點地。
2、一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。
3、正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂着皮筋；側頂，身體的左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿内側或外側頂着皮筋。
4、一腿原地或邁過皮筋另一邊，然後小腿由裡向外（由外向裡）繞皮筋，繞幾次不限。
5、繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由裡向外（由外向裡）繞皮筋，然後随轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸着皮筋，兩腳交替的向左（右）轉動。
6、将繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向後掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從裡向外繞筋就由左腳在右腳後踩住筋，右腳由裡向外掏出來，繞幾次掏幾次。
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