早餐：酸奶，牛奶或者是豆漿搭配面包（最好是全麥的）。一天三餐中可以任性的一餐大概就是早餐了，因為早上吃的東西可以花一天的時間去消耗，把我的早餐列出來作為參考，其實也有别的多種搭配，比較健康的早餐像是燕麥，稀飯，雞蛋，面條。
中餐：正常的情況下是吃正餐米飯。中餐不能像早餐那樣肆無忌憚，也不用像晚餐那般節制，這個時候完全可以順其自然，不要餓着，但也不要暴飲暴食，保持在七八分飽的狀态，細嚼慢咽是最好的飲食習慣。
晚餐：低熱量易消化的事物。減肥最重要的應該就是這一餐了。為了避免晚上肚子餓，也為了避免攝入過多影響減肥計劃，晚餐最好在五點半左右進行選擇易消化熱量低但能給人飽腹感的事物，像是水煮面條，香蕉等。
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