1、減肥瘦身:練習空中蹬車動作時，是需要消耗身體很多熱量的，每半小時消耗熱量三百三十卡左右，能夠幫助很好的燃燒腿部脂肪，從而起到瘦腿的效果，還有臀部、小腹的減脂效果也很好。
2、鍛煉腹肌:空中蹬車不僅可以鍛煉到腹直肌和腹内、外斜肌，還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛煉對于鍛煉腹肌效果很好。
3、 鍛煉下肢力量:空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛煉過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛煉，下肢力量能夠不斷加強。
4、緩解腿部疲勞：空中蹬車運動是非常适合經常站立的人群的，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢複活力，增強腿部血液循環，緩解由于風濕引起的腿部疼痛和酸脹感，也能靈活僵硬的髋部，并緩解靜脈曲張所産生的壓力。
5、防止胃下垂等疾病：經常進行空中蹬車運動，能夠促進血液循環，運動過程中可以強壯腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。
6、使人精神飽滿：進行空中蹬車動作時，是腿倒立進行的動作，可以加速血液循環，增加供給頭部的新鮮血液，使得面部肌膚更加紅潤光滑，并且使人精神飽滿。
7、強身健體：空中蹬車除了能減去腿部、腹部等部位的贅肉之外，還可以讓這些部位肌肉得到鍛煉，肌肉更具有力量和彈性。另外，在鍛煉過程中全身血液循環變得更加流暢，氣血暢通了身體也會越來越強健。
8、釋放壓力：現代生活節奏快，生活和工作壓力都很大，這時就進行蹬自行車運動，可以出一身汗，将壓力在不斷的蹬踩動作中得到緩解，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。
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