1、理清順序。把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
2、進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀态後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
3、深呼吸再度放松。我們每個人的生活都不可能是一帆風順的了，許多人在生活也是經常會遇到一些重要的事情了，但是有很多人都會出現緊張的情緒了，這樣更是會導緻我們出現臉紅的現象了，如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來不要再胡思亂想，做深呼吸使自己再度松弛下來，這樣可以有效的控制我們的臉紅。
4、進入下一個場面。按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為标準，否則，不得進入下一個階段。
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