1、蛇式
面朝下俯卧，手放在肩膀下，肩胛骨陷進背部，前額置于地闆上。兩大腳趾并攏，然後跟向兩側分開，要一直保持雙腳放在地闆上。這一點很重要。
雙手向外移動3~5厘米，再把上身擡起來。這一次，手輕輕按住地闆，讓身體擡高得更高一點。頭擡高，肩膀遠離耳朵。胸部展開。保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。
輕柔地伸直腳趾，加強腿部的伸展擁有健康紅潤、充滿活力的肌膚是每個女人的夢想。雖然人的膚色在出生時已經被決定，但人的肌膚受到健康狀況、年齡、睡眠、壓力、飲食習慣、暴曬時間長短及其他因素的影響，使膚色黯淡、無生機。黯淡無光澤的皮膚既表明了外在皮膚的問題，又反映了内在的内分泌紊亂。
健康、白皙的皮膚，其皮膚的顔色主要來源于表皮下的微循環（為皮膚提供營養的細血管）。進入微循環的光線會通過細胞壁進入血管，當光線與紅細胞接觸時，會被賦予紅色，然後返回至表面，使皮膚呈現紅色。美容瑜伽可以促進微循環，加快血液的流通，促進皮膚表皮細胞的生長和更新，使皮膚健康光澤，神采飛揚。
2、泵式呼吸
做了幾次深呼吸後，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。你的腹部會自然的向裡收。呼氣要短促、快速、大聲。
吸氣時，你的肺部充滿了空氣，腹部被向外推，自然擴展。要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。放松，吸氣并重複第一步和第二步20次。
放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒适的情況下讓屏住呼吸的時間盡量延長。放松，再重複整個呼吸過程2次。
3、坐姿前彎
吸氣，手臂在體側向上伸展到頭上方，指向天花闆。
呼氣，以胸部為引導，自臀部微微向前傾，伸出手去握住外胫、腳踝、大腳趾或腳後跟，隻要你感覺舒适就行。
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