1、配合呼吸一起
蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當收腿的時候，同時腰部發力配合手部的夾水動作，使頭部伸出水面，也可以理解是上身仰。當蹬腿至水平，腿部盡量水平，以保持最大的前進力度，同時配合手部動作，腰部用力使身體有向前沖的感覺，也可以理解為身子下壓。
整個完整的動作下來，感覺身體似有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動前進，類似于蝶泳的腰部。
2、伸臂技巧
伸臂時盡力向前，在劃水後的提臀的動作，蹬夾腿後挺直雙腿，沒有腰腹的力量是做不到的。
3、出水技巧
出水時, 勁作用到腰部，使腰變細。胯部此時是要用點力往下沉的，隻有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩着往前上方拖（拖胯）。設想如果輕如皮球，那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎，然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了。
4、入水技巧
入水時，腰腹肌肉要收緊，往肚子裡凹（收腹）。如同壓着一個皮球。再适當收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前沖，手臂快伸直時再蹬腿。使拱起的胯部轉為前下方（也可以平行）去運動。從出水到入水，胯部的運動軌迹就明确了。
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