人高度專注的狀态一般隻能持續15分鐘，不會超過20分鐘。也就是說，15分鐘可以看作專注力的一個單位時間。

以3個15分鐘為一個工作單元，45分鐘大休息一下。現實生活中如何運用呢？例如：有些善于吸引孩子注意力的老師，上課時每隔15分鐘就會給學生講些題外話，讓學生放松一下，讓孩子們注意力得到休息和恢複。

90分鐘可以說是成年人專注力持續時間的極限，如果，能在工作45分鐘稍微休息下，比如可以到茶水間喝杯咖啡，有條件去附近散個步更好，讓你的大腦休息10到15分鐘，這樣更有利于你專注力的持續，高效完成工作。

在現實工作和生活中，根據大腦自身的規律靈活運用15、45、90法則，往往能取得事半功倍的效果。

專注力最大的敵人就是“雜念”。

在日常生活中，我們經常會被以下3種雜念困擾

第一類雜念：外物造成的雜念。

心理學家曾做過一場關于專注力的實驗：讓A組實驗者在雜亂的房間工作，B組實驗者在整潔的房間工作。兩組實驗者在相同的時間裡做相同的工作，之後，心理學家對他們自制力的保持程度進行測試。

結果，與B組人員相比，A組人員注意力不集中，自制力更差。可見，在幹淨整潔的房間裡工作，人的專注力要高一些。

所以工作之前，你可以抽點時間把辦公桌和電腦裡文件進行整理，桌面不用的盡量收起來，電腦文檔分類管理，給自己營造一個幹淨、整潔的工作環境，不僅可以節省找東西的時間，更能有效提高專注力。

第二類雜念：思考引起的雜念。

你有過這樣的經曆嗎？本來正在做着手頭的工作，可做着做着就突然想起還有個郵件要回，等回完，你又想着中午吃啥呢？這樣你的工作效率一定會大打折扣。

雖然隻有短短1秒鐘的雜念，卻要浪費我們15分鐘重新集中注意力。

有的時候，雜念會不自覺地閃現在我們的頭腦中。所以，有人認為雜念是不可控制的，也不可能将它們徹底消除。其實事實并非如此，雜念不僅能夠徹底消除，而且還很簡單。

方法就是把心裡惦記的事寫出來。最好用筆寫到紙上，并放在辦公桌上，以便一眼就能看見。

例如：早上上班，寫好今天的工作安排，甚至中午吃啥也寫下來，它們就不會再來幹擾你的思路。

心理學上有個現象叫“蔡戈尼克效應”，當事情還沒完成時，大腦會一直惦記着它。一旦完成後，大腦中就自動清空。雜念反複出現在腦海中，主要是因為它們是“未完成的課題”，把雜念寫出來之後，原本“未完成的課題”就變成了“規劃時間内已完成的課題”。寫出來後腦中就忘了，就可以專注于當下。

第三類雜念是人或通信造成的雜念。

如果你正專心工作，被别人或電話鈴聲無故打斷，你會有點煩躁吧？

研究表明，當你高度專注工作時，别人打電話或電話鈴聲都會打斷你的專注力，而要恢複注意力高度集中的狀态，至少需要15分鐘。該怎麼排除這種雜念呢？

你可以盡量為自己營造一個“不受幹擾”的環境，最大限度地減少外界幹擾。例如：在單位工作，需要專注做一件事時，你可以找空的會議室去工作，同時把手機調至靜音模式。

在家時，如果你覺得似乎完不成任何工作，試着把手機調成靜音模式，實在不行，就放到另一個房間過幾個小時。或者找到适合自己的“專注空間”，比如安靜的咖啡館等等。

相信你在工作中應該遇到過這樣的情況。比如，有一項工作今天必須完成，明天必須上交，那麼您一定會在今天發揮出超強的工作能力，以最高的效率将其完成。

為什麼限定了工作時間，人就可以高效完成工作？

我們可以從腦科學的角度去解釋，這是因為人在緊急情況下，腦内會分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質。這種物質會使人注意力高度集中，頭腦和身體的最高潛能就會被激發出來。

所以在以後的工作中，你可以為你的工作設定一個最後期限，這樣為了按時完成任務，你就可以高度集中專注力，高效率去完成。

參考書籍：《為什麼精英都是時間控》