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地中海飲食有哪些特點
地中海飲食有哪些特點
更新时间:2024-12-25 14:39:16

  1、膳食富含植物性食物,包括水果、蔬菜、全谷類、豆類和堅果等。

  2、食物的加工程度低,新鮮度高,以食用當季和當地産的食物為主。

  3、橄榄油是主要的食用油。

  4、脂肪提供能量占膳食總能量比值在25~35%,飽和脂肪隻占約7~8%。

  5、每天食用少量适量奶酪和酸奶。

  6、每周食用少量适量魚、禽肉和蛋。

  7、以新鮮水果作為典型的每天餐後食品,甜食每周隻食用幾次。

  8、每月隻食用幾次紅肉。

  9、大部分成年人有飲用紅酒的習慣。

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