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第一次滑雪注意事項及禁忌項目
第一次滑雪注意事項及禁忌項目
更新时间:2024-09-29 13:26:35

第一次滑雪注意事項及禁忌項目(滑雪之前一定要看這篇安全攻略)1

過年期間

各大滑雪場幾乎全部爆滿

一定有人想着假期結束之後

再去赴冰雪之約

如果說的就是你

這篇文章一定要看完

第一次滑雪注意事項及禁忌項目(滑雪之前一定要看這篇安全攻略)2

滑雪不難學

難的是不能隻圖快

如果滑雪隻圖一時爽

可能危險就離你不遠了

過年期間

一名男性滑雪者在雲頂滑雪場

摔傷不治身亡

當地警方通報

滑雪是一項高危運動

請大家一定注意安全

第一次滑雪注意事項及禁忌項目(滑雪之前一定要看這篇安全攻略)3

滑雪危險在哪?

如何安全滑雪?

初學者該注意什麼?

↓↓↓下文告訴你↓↓↓

下肢損傷更多發 頭顱損傷緻死率高

第一次滑雪注意事項及禁忌項目(滑雪之前一定要看這篇安全攻略)4

在滑雪事故中,可造成前交叉韌帶撕裂、尺側副韌帶損傷(滑雪者拇指)、扭傷、骨折、腦震蕩等運動損傷。其中包括膝關節在内的下肢受傷約占據滑雪損傷的5成,上肢受傷約占35%,頭部受傷則約占12.5%。

在滑雪事故中,頭部損傷雖然占比相對較少,但卻是導緻死亡的首要原因。頭部損傷包括腦震蕩和腦挫傷。其中,腦震蕩一般來說能夠恢複,但也有很多後遺症,包括頭痛、頭暈、畏光等。腦挫傷、腦血腫則可以引起很嚴重的腦部損傷,從而引起肢體、運動、感覺、語言功能的障礙。

做好滑雪前準備很重要

第一次滑雪注意事項及禁忌項目(滑雪之前一定要看這篇安全攻略)5

在滑雪運動中,主要參與的人體肌群包括手臂肌群、核心肌群(腹部、臀部)、大腿肌群、小腿肌群。

北京大學運動醫學研究所醫生朱敬先建議在滑雪前的三周,就應開始進行全面的肌肉訓練。由于許多人平時坐的時間比較長,或是缺乏運動,突然之間接觸滑雪這樣強度大的運動,會加大損傷發生的風險,應該先進行這些肌群的鍛煉。

可以做的練習有:卷腹、平闆支撐、V字支撐、俄羅斯轉體、俯卧撐、利用啞鈴練習肱二頭肌的收縮、利用彈力帶的三角肌鍛煉等。

滑雪時受傷應該怎麼辦

第一次滑雪注意事項及禁忌項目(滑雪之前一定要看這篇安全攻略)6

首先,建議大家結伴滑雪,不要單獨行動,一旦發生事故可以互幫互助。

當自己受傷時不要驚慌,如已經不能行動就原地等待救援,可以盡量讓自己保暖,長時間靜止躺在雪地裡容易導緻失溫。雪場都配備有Snow Patrol(雪地巡遊者),如果您目睹了事故,可以在确認現場安全的情況下,聯系雪場救援隊,然後對傷員進行簡單的檢傷。

個人防護要做好

第一次滑雪注意事項及禁忌項目(滑雪之前一定要看這篇安全攻略)7

  1. 佩戴合适的護具:滑雪時一定要佩戴頭盔,頭盔在關鍵時刻能救命!除此之外還有護甲、護臀(尤其是單闆滑雪)、護膝、護腕(單闆滑雪強烈推薦)等。

  2. 穿3層衣服:穿着衣物内層建議為速幹排汗的材質,因為汗水的蒸發會增加能量的消耗;第二層起到保暖作用,一般選擇抓絨材質的;最外面一層起到防風防水的作用。

  3. 做好熱身:在冬天,建議熱身時間為10~15分鐘,如果時間太長,人體消耗會比較大,時間太短,熱身會不夠充分。10~15分鐘基本上可以使血流、肌肉的含氧量增加,幫助身體盡快适應接下來要進行的一些運動。

◎内容來源:綜合中國新聞網、中國青年報、健康界“北京協和醫院”

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