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初學者怎麼練腹肌

更新时间：2024-09-28 13:24:05

　　1、首先手肘撐在地上，将我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置，切不可向前。然後把胸挺起來，不要讓頭和肩擠在一起，這樣會造成肩關節損傷。

　　2、接着把雙腳伸直，上側腳放在前側。

　　3、最後讓自己撐起來，手放在髋骨上，保持一段時間就可以換另一邊。

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