生産完寶貝不久的新媽咪好像剛打完一場仗，無論是心理還是身體都需要足夠的營養補充。希望寶貝能盡快吃到營養豐富的母乳。那麼，哺乳期媽咪應該吃些什麼讓奶水更加充足呢？

要想奶水充足，隻要牢記：營養好，心情好，奶量就多，質量也好。除了這些，5個小原則5道小食譜也可以供大家參考哦！！

一、攝取優質蛋白質

豬腳湯

黃豆豬腳湯

原料：豬腳1隻、黃豆300克、姜片、蔥、鹽

制作：

1、将豬腳剁塊，冷水下鍋焯水，撈出洗淨血末；黃豆提前泡發備用；

2、鍋中放豬油，下姜片、大蔥、豬腳煸炒出水氣；加水燒沸後，撇去多餘浮沫；

3、倒入砂鍋中，大火燒沸直至湯變白，下入提前泡發好的黃豆，轉中小火炖至豬蹄和黃豆軟爛；

4、加鹽調味，撒上蔥花即可；

二、要多吃雜糧，雜糧營養多

山藥玉米排骨湯

山藥玉米排骨湯

原料：精排1000克、山藥400克、玉米400克、姜片、蔥、鹽

制作：

1、将排骨洗淨剁成塊、山藥去皮洗淨切成斜刀塊、玉米剁成小塊備用；

2、将排骨冷水下鍋焯水，撈出洗淨血末瀝幹水分備用；

3、取幹淨砂鍋，依次放入排骨、山藥、玉米、姜片，加入冷水燒開，再次撇去浮沫，大火燒開轉中小火炖至排骨軟爛；

4、最後加鹽調味即可，撒入蔥花即可。

三、多吃含有水溶性纖維的食物

番茄土豆炖牛肉

原料：牛肉300克、番茄土豆各200克、洋蔥100克、鹽、姜片、植物油、清湯各适量；

制作：

1、牛肉洗淨切成塊，下入鍋中燒沸，撇去浮沫，撈出洗淨；土豆削皮切塊，洋蔥切片，番茄去皮撕小塊；

2、鍋中燒油，下姜片爆香，放入牛肉、土豆翻炒，加入番茄和清湯燒沸炖至軟爛，加入洋蔥片和鹽調味，大火燒沸即可。

四、多吃點心可補充水分與營養素

八寶粥

原料：紅豆50克，淨化水300毫升，花生仁20克，幹蓮子15克，幹紅棗50克，無核紅葡萄幹50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，淨化水2200毫升，冰糖100克

制作：

1、将紅豆及花生洗淨，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋裡，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨，去核。葡萄幹洗淨。

2、糯米及黑米淘淨，泡2小時，瀝出。

3、取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄幹，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，将鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

五、多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素，可以防治産後便秘。

核桃蔬果沙拉

核桃蔬果沙拉

原料：菠蘿200克、核桃仁、西芹各50克、葡萄4粒、莴筍葉子3片、猕猴桃1個，梨半個，沙拉醬、酸奶、檸檬汁、蜂蜜各适量；

制作：

1、菠蘿、猕猴桃、梨去皮切丁，葡萄切兩半去籽；西芹切段；把水果丁、芹菜段、核桃仁加酸奶、沙拉醬、檸檬汁、蜂蜜拌勻；

2、把酸奶、沙拉醬澆在混合好的果蔬中拌勻，放冰箱冷藏2小時，取出放在莴筍葉上即可。

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