為什麼别人的腿那麼細，你努力了很久依舊沒有甩掉“粗腿妹”的綽号，此時，千萬别垂頭喪氣，可能隻要糾正某個錯誤的行為習慣就會大有不同。

前篇講過分型瘦小腿的方法，

接下來，主要是針對整個腿部，大小腿講一個人人都可操作的簡單易行的瘦腿方法：

是什麼呢?

對，你沒看錯——

走路，有人會說，Are you kidding me?沒開玩笑，是的，就是我們每天都會進行的一件事，看似每個人每天都在走路，但你真的會走嗎?很多時候就是因為你不會走路，腿才越來越粗。

解答常見疑問：什麼影響着腿的粗細?

提到這個問題，對于很多受到粗腿困擾的愛美女性而言，應該是一直困擾的一個問題了吧，實際上，除了先天遺傳所緻的全身肥胖導緻的腿粗之外，常有部分情況是并不是全身肥胖，唯獨腿就是比較粗的，比如梨形身材的女性，這種情況，你腿部的粗細很可能就是受到你行為習慣的影響了。

據統計，因為我們大多數人平均一天要走8000步。這意味着：即使是一個懶到隻想節食減肥的人每天都要做這個運動幾千次，如果這個運動做的不好，對身體的影響能不大嗎? 除了運動員，大多數人每天都在做的運動就是走路。年年月月的累積，我們的走路姿勢的一點點偏差都可能反映在我們的身材上。因為身體慣性的力量很強大。

錯誤走路姿勢的危害

在講正确的走路姿勢去瘦腿之前，先把錯誤走姿造成的危害提出來，這樣才能夠讓更多的朋友有去從潛意識裡糾正錯誤姿勢的決心。

長期走路姿勢不正确有什麼影響?

1、滑膜炎

滑膜炎特别偏愛“膝關節”，膝關節受到的損傷和感染的機會比其他的關節要多，走路姿勢不對，就會增加這一疾病的發生幾率。

2、筋膜炎

當我們走起來的時候，腳會承受着整個人的重量，而足底筋膜炎，就是因為筋膜長期受傷拉扯引起的炎症。

3、影響美觀

愛美之心人皆有之，這一點在女性身上體現得更加明顯，很多女性走路的時候為了圖省事，常常是駝着背的，這種錯誤的走路姿勢，不僅會讓你的腿部在走路時大面積彎曲，整個身體看上去多少彎曲的，非常難看，影響美觀。

4、影響腿型

錯誤的走路姿勢會形成X形腿或O形腿，對于女性而言，如果總是拖着腳走，過度用小腿發力，更會導緻小腿腓腸肌肥大，這一點在穿上高跟鞋之後非常明顯。

核心問題：怎麼走路才能瘦腿?

第一，分析你腿粗的類型，判斷是否能通過走路得到大幅度改善

1、肌肉腿

肌肉腿，這種粗壯的腿型多是由于運動腿部肌肉比較發達導緻的。肌肉腿的特點是發力時，腿部就會變得很堅硬，這種腿多是肌肉發達，同時混合了部分脂肪。

應對方法：這種粗腿型的女性，建議平時減少腿部的發力，肌肉是遵循“用盡廢退化”原則的，所以減少小腿肌肉的發力，少用它，經過較長的一段時間後肌肉發硬的情況會有所改善。

2、脂肪腿

這種腿型一般會顯得肉肉的，墊腳或者穿高跟鞋的時候，小腿後側不會有明顯的突起。可以将你的腳擡高架在桌子上，懸空腿肚，用手去捏，可感到皮下明顯的贅肉。

應對方法：通過走路這一有氧運動去消耗脂肪。

第二、重中之重之走路瘦腿

1、發力部位：

不要用腿去發力走路，那就會用到肌肉，對于肌肉腿隻能是“雪上加霜”，要用腹肌發力，慢慢去習慣。

利用到腹部的肌肉力量，來保持身體在行進中的穩定，以及幫助身體在走路時的發力。

如果按照這種正常的走路方式，長期堅持，不僅可以改善肌肉腿粗壯的問題，對腹部減脂，甩掉“救生圈”也是有幫助的。

這種正确的方式對于脂肪型粗腿也是有益的，可以加大走路的速度，增加邁步的頻率，走路屬于有氧運動，對燃燒全身脂肪都有幫助，可以說脂肪腿通過正确的走路姿勢瘦腿的速度是要快于肌肉腿的。

而肌肉混合脂肪型的粗腿，先通過這樣的腹部發力方式減少腿部肌肉的運動，同時适當的進行腹肌訓練達到全身肌肉的平衡，再繼續堅持則可獲得減脂肪的作用。

2、發力方式：

通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，缺一不可。如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢，因為力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。

把腹肌的發力感應用于走路上，擡腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線，并且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。此外，還要注意的是，走路的時候先擡胯，用胯帶動大腿及整個腿部邁步。

看上圖，邁右腿時右胯自然前送，兩臀應明顯看到前後區别，注意不是扭胯，胯位還是朝向正前方而沒有左右偏移，大腿根部前側幾乎不彎折，這也會顯得腿長。反之從錯誤圖示中則可以看到有明顯彎折，顯得腿短。

3、走路姿勢要點總結：

1)腹部發力

2)擡胯，用胯帶動大腿

3)擡頭挺胸收腹，身體微前傾，肩膀保持平行，雙手自然下垂，輕微擺動

4)不僅身體打直。整個腿也要打直，不要彎膝蓋，這樣會讓小腿發力，加重肌肉型粗腿。

重點講一下怎麼打直腿的方法，其實很簡單，以腳跟落地—迅速擡起—腳掌的方式即可，就是腳跟落地之後要減少腳跟在地面停留的時間，迅速過度到前腳掌，循環邁步，由于身體是微微前傾的，因此可腹部發力迅速帶動往前走路，從而有效減少小腿肌肉用力的次數。

題外話：

我是一個健身愛好者，在大學畢業後及産後，分别進行過兩次适當減肥，所以會把自己成功的一些“小經驗”去做個總結，分享，答疑，當然也有不足之處希望諒解。

腿粗分型自測，你會判斷是哪種粗腿了嗎？

你是哪種粗腿？ 多選

0人 0%

0人 0%

0人 0%

0人 0%