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如何徒手鍛煉二頭肌

更新时间：2024-10-11 17:19:55

　　1、俯卧撐健胸肌：做俯卧撐時，要收腹挺胸，拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型；

　　2、坐姿收腹舉腿：放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，并将雙腿交叉向上減少腹部多。使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長；

　　3、二頭肌舉健手：坐在獨凳上，用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉。15個一組，做三組；

　　4、扶牆半蹲健腿：選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲。15個一組，做三組；

　　5、俯身劃船健背：選一塊空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量将礦泉水用手向上提拉，同時，肩部内收。12個一組，做三組；

　　6、俯卧挺身健腰：俯卧，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上，以增強腰部力量。15個一組，做三組。

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