很多時候，并不是減肥法難以實施，而是你習慣了舒适區，無法有足夠的毅力和自律去堅持。分享以下2個高效減肥秘訣，堅持60天瘦20斤。你能堅持下去嗎？

第一個秘訣是調整飲食結構，控制合理的熱量範圍。

減肥不用刻意節食。一天隻吃幾百卡，是過度飲食！過度節食會使身體陷入饑荒狀态，使身體啟動保護機制，主動減少熱量消耗。身體會分解肌肉，減少熱量的積累，更加努力的積累脂肪，以應對饑荒。在節食的最後，身體分解肌肉，你就形成了脂肪體。以前身體一天能攝入1800卡路裡，節食後身體可能隻攝入1600卡路裡。當你恢複1800卡路裡的飲食時，你的身體會有200卡路裡的熱量平衡，然後你會很快增加體重。

合理的減脂飲食，每天攝入的熱量需要高于機體的基礎代謝(1200-1400卡)，同時碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質的攝入要均衡，使機體保持旺盛的代謝水平。減脂餐需要營養均衡，不能采用單一的飲食，這樣會使身體缺乏足夠的營養。建議:減脂期間，每公斤體重補充3-4g碳水化合物和1.5g蛋白質。比如體重70kg的人，每天碳水化合物攝入要達到210g，蛋白質攝入要達到105g，脂肪攝入要達到30-40g。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

第二個秘訣:每天堅持鍛煉1小時。

運動可以增加身體的熱量支出，促進脂肪的消耗。如果運動和飲食相結合，身體會有足夠大的熱量缺口，燃脂效率會更有效率。很多人對運動非常抵觸，感到疲憊和疲憊，遠離舒适區。他們感到肌肉酸痛，出汗，心跳加快，難以堅持。其實剛開始運動的時候，我們可以根據自己的身體狀況來選擇運動。

可以從低強度運動開始，比如慢跑。慢跑過程中如果累了，就去快步走，5分鐘後再慢跑。這樣會不斷提高你的身體素質，運動能力也會逐漸提高。這時候可以逐漸加大運動強度，把慢跑和跑步結合起來。也可以選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下去。比如你可以和朋友一起打羽毛球，遊泳，在消耗身體多餘脂肪的同時還能玩得開心。每天運動1小時，可以幫你多消耗400-600卡路裡。

對于每天忙于工作，沒有足夠時間外出鍛煉的人，建議可以從自我燃脂的動作開始，在家實現燃脂塑形的目的！