正常人通過運動消耗100大卡能量參考：步行需40分鐘左右，慢跑需20分鐘左右，跳繩13分鐘左右，遊泳10分鐘左右，跳交誼舞25分鐘左右。
想要達到減肥的目的，單純進行體育運動是不夠的，如果不進行合理的飲食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃進1500卡能量，就根本起不到減肥效果了。因此肥胖患者還需要控制飲食，保證每天攝入的能量低于運動消耗的能量，才會收到很好的減肥效果。比如80公斤的人，每天就該吃“5×80＝400克”，也就是八兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。除了主食，每天蔬菜、水果、牛奶各250克，這才是合理飲食。
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