1、跳繩可以減肥。每天晚上跳半個小時最好，剛開始不建議跳的時間過長，循環漸進的增加時間。最開始跳5分鐘之後一點點增加到10分鐘，直到能堅持半個小時為止。每天堅持效果顯著。
2、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，持續半個小時相當于慢跑90分鐘，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
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