40分鐘開合跳減肥法-tft每日頭條

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想要開啟健身訓練的人，往往會從有氧運動開始。

有氧運動的選擇有很多，我們可以根據自己的愛好，選擇自己喜歡的運動項目。常見的有氧運動包括有氧操、廣場舞、跑步、跳繩、踩單車、高擡腿、開合跳等。

40分鐘開合跳減肥法（相當于慢跑20分鐘）1

而今天小編想要推薦的是：開合跳這個有氧運動動作。

你嘗試過開合跳這個動作嗎？開合跳是一個鍛煉全身肌群、有效消耗卡路裡，促進身體燃脂的自重訓練動作。

我們來看看開合跳的動作标準：

保持站立姿勢，雙手自然垂放，然後收緊核心肌群，雙腿向外跳躍，雙手向頭頂靠攏，然後再次跳躍，雙腿恢複并攏站姿，雙手自然垂放，動作重複進行。

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這個開合動作，你能堅持多久呢？

不要小看這個動作的燃脂效果，開合跳訓練10分鐘相當于慢跑20分鐘的效果。對于很多健身小白來說，開合跳是不錯的燃脂動作，無需出門就能達到瘦身的目的。

小編剛開始訓練的時候，運動能力比較差，一次隻能堅持2分鐘，10分鐘開合跳需要5組完成。

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每次跳完後大汗淋漓，心跳加速，需要半小時時間才會恢複正常體溫跟心跳速率。不過，堅持一段時間後，小編可以從2分鐘進步到4分鐘，10分鐘開合跳隻需要3組就能完成。

這個時候，小編發現自身的運動能力有所提升，心肺功能也會有所強化。堅持開合跳2個月以上，身上的贅肉慢慢會減少，身材會變得緊實起來。

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如果你想通過運動瘦下來，又不知道從哪些運動開始，如果你每天忙于工作，沒有充裕的時間去健身房鍛煉，如果你懶于出門，不想别人看見你肥胖的樣子，不妨嘗試開合跳訓練。每天堅持10分鐘開合跳，可以讓你分解身上的脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

在剛開始訓練的時候，自身的體能基礎比較差，肌肉力量薄弱，往往容易放棄。一組開合跳訓練後，你會發現身上肌肉出現酸疼，讓你想要放棄訓練。

如果你半途而廢，是不可能達到減肥效果的。開合跳訓練需要足夠的毅力去堅持，你才能收獲的蛻變。

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而堅持開合跳一段時間，你會獲得的收獲，不僅僅是身材瘦下來而已。開合跳訓練可以燃脂的同時，激活身體肌群，有效預防肌肉流失，還能強化體質，幫你改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損現象。

堅持開合跳2個月，你會發現自身的精神狀态也發生了變化，看起來更有精神更有活力了。健身運動的過程中可以釋放壓力，你的心情會逐漸變得積極樂觀起來，抗壓力也會提升，你更容易在事業中獲取成就。

看到這裡，你還不趕緊行動起來嗎？